Entrevista a Nat Díez

Crossfit es "aprenderte"

Aquí está la esperada entrevista, al menos para mí, Nat Díez, Coach en CF Getafe www.crossfitcapitalsur.com/. Gran entrenadora y mejor persona, se desvive por este deporte. Para ella es su vida y se nota en cada clase, en cada explicación, cada vez que grita tu nombre haciendo que saques otra rep o un peso imposible…

Nat y yo. 2º aniversario CF Getafe.
(Perdón por la calidad)

Nat Díez ha vivido siempre cerca del deporte. Sus padres tenían un gimnasio y ella siempre se interesó por el. Es por esto que se formó en varias disciplinas relacionadas con el mundo del fitness y compitió en hockey hierba.

 Tras 10 años trabajando en la publicidad y arte, decide pegar un portazo a la monotonía y poner  rumbo a EE.UU. donde conoció a su gran amor, el Crossfit. Desde entonces sigue apasionada por él y continúa formándose y aprendiendo de los mejores, para  así poder enseñar y mejorar cada día.

Demuestra cuánto le gusta este deporte en los artículos que escribe para “RXMagazine” www.rxmagazine.co/, “Proatleta” blog.proatletanutricion.com/  y “BoxRox” www.boxrox.com/, donde expresa todo lo que siente por el Crossfit y se la conoce como la romántica del Crossfit.

"Ahí empezó su historia de amor con el Crossfit, en un box del Norte de Miami Beach"

Tras esta pequeña introducción vamos a conocer un poco mejor a Nat.

- NSCF: Hola Nat!

- Nat:  Hola NoSoloCF!

- NSCF: ¿Qué lleva a una publicista a dejarlo todo y volar en busca de un nuevo sueño?
- Nat: La verdad es que empiezas con una pregunta bastante personal ¿no? jajaja. Vamos a ver por donde empiezo a contarte. Desde pequeña he tenido mucho contacto con el mundo del deporte, ya que mis padres estudiaron INEF, tenían un gimnasio y vivía prácticamente allí. Pero parece que no querían que siguiera sus pasos, por lo menos en lo laboral y sin embargo me animaron a que siguiera el camino del arte y la publicidad que se me daba muy bien. El mundo del diseño y la publicidad me encantó y dediqué 10 años de mi vida a él, pero un día decidí que ese no iba ser mi camino. Volví a Madrid, empecé a formarme como entrenadora de nuevo en Madrid y paralelamente hice un curso de coaching de varios días. Fue cuando decidí que la única manera de resetear mi vida era romper con todo vínculo, así que me marché a EEUU. Allí pensaba que iba a dar clases de Les Mills y cycling pero de repente me sorprendieron unos locos en unas barras haciendo dominadas y dije: esto lo tengo que probar.
Y ahí empezó la historia de amor, en un box del Norte de Miami Beach llamado A1A: ese fue mi primer box.

- NSCF: ¿Qué ha aportado el CF a tu vida?
- Nat: Yo considero que ha cambiado muchísimas cosas. Podríamos decir que lo que ha aportado es “la verdadera Nat”. Venía de un mundo en el que todo era perfección visual y física. Mi entrenamiento era de sala de fitness, y cambió de repente mi percepción de todo. Cambió mis patrones de alimentación, me ayudó a cambiar a nivel personal. Por fin era yo, salía la brutita que llevo dentro de mí. Ya no tenía que hacer lo que se supone que tenía que hacer. Sencillamente Crossfit aportó en mi vida el “redescubrirme a mí misma”, me enseñó quien soy realmente.

"Todo lo fuerte que seas en el box lo eres fuera de él"

Nat Díez entrenando fuerza.

- NSCF: ¿Qué aprendiste de tu viaje a EE.UU?¿Es difícil abrirse camino allí?
- Nat: En EEUU yo no intenté abrirme camino a nivel de nada, era una cosa personal. Allí descubrí Crossfit mejor dicho Crossfit me descubrió a mí y decidí seguir apostando por ello. El tiempo que estuve allí fue solo para decir: SI QUIERES HACER ALGO TIENES QUE HACERLO BIEN. Hice el Level 1 CrossFit Trainer, CrossFit Gimnastic, CrossFit Endurance e intenté caer en los mejores boxes en aquel momento. Recorrí boxes hasta dar con la gente que tenía que dar. Nunca intenté hacerme un hueco en EEUU, por tema de visados y demás sabía que se acababa y decidí aprovechar al máximo mi tiempo allí. Esto fue hace cuatro años y casi no había boxes en España por aquel entonces. Así que decidí trasladar todo lo aprendido en EEUU a mi país.

- NSCF: ¿Cómo ves la evolución de Cf Getafe? Desde que trabajas aquí, has notado algún cambio.
- Nat: Voy hacer un año aquí, creo que han cambiado muchas cosas y creo que otras tienen que seguir cambiando. Cuando yo llegué mi enfoque era recopilar el mayor número de datos para ver si la gente estaba progresando o no, tener una programación coherente, y crear sobretodo unas bases. Por ejemplo con los rookies solucionamos la mezcla de niveles que había. Ahora hay un protocolo muy estandarizado, las clases de rookies ayudan a la gente que empieza a aprender los movimientos fundamentales y una base técnica.
La dirección del box decidió confiar y de alguna manera teníamos que ver si funcionaba o no. La progresión ha ido muy bien. Estamos viendo que la gente que empezó hace un año ahora está mejor, está más fuerte, más ágil y sigue estando con nosotros, cosa que es importante. Y a pesar de que haya muchos boxes alrededor espero que todo siga yendo como hasta ahora y sobretodo que sigamos creciendo.

- NSCF: Negocio y comunidad, ¿están reñidos?
- Nat: No, no deberían. No están reñidos, pero hay pautas.
Si te refieres a Crossfit en España... hay que tener claro que esto es un negocio ya que nadie trabaja por amor al arte pero que el motor de Crossfit sin duda para mí, es la comunidad. No creo que se deba pertenecer a siete comunidades ya que tú no tienes siete familias. Eso es una comunidad para mí, una familia. Es importante que el esfuerzo dentro de la comunidad no sea sólo por parte de los coaches o del empresario; sino también por parte de los atletas, los clientes.
Parte de que funcione este negocio, y la magía de que Crossfit siga vivo es que hay un vínculo emocional dentro de la superación personal de cada uno. Y eso en comunidad es millones de veces mejor.

"Crossfit me enseñó quien soy realmente"

- NSCF: ¿Crees que falta un poco de hermandad entre boxes?
- Nat: Esa es una buena pregunta. Al principio me daba esa sensación, porque existe una diferencia entre boxes afiliados y boxes no afiliados, lo que ya conlleva un significado. Lo importante es que haya una buena y fuerte unión dentro de tu comunidad y luego que puedas juntarte con otros boxes eventualmente. Creo que la falta de hermandad es porque hay un exceso de competitividad, además de que se mezclan temas personales en el terreno profesional.

- NSCF: ¿Qué se te ocurre para fomentarla?
- Nat: Creo que debería haber de alguna manera reuniones con otros boxes, aunque no cada dos por tres. Por ejemplo, cuando haces un drop in en un box español hay en sitios en los que has de pagar la clase. Sin embargo en EEUU es muy tradicional que si vas de visita compras una camiseta y te dicen: venga, entrena con nosotros; es un matiz muy diferente, es otro rollo. Creo que en estas pequeñas cosas debe trabajar la comunidad española.

- NSCF: Desde que empezaste en este deporte, ¿Ha habido algún cambio en cuanto a la aceptación de la mujer? O por el contrario, ¿Crees que es un deporte machista? ¿Cómo animarías a las mujeres para que probaran CF?
- Nat: Me alegra que me hagas esta pregunta. En EEUU hay más mujeres que hombres practicando Crossfit. Personalmente creo que éste es el deporte de la mujer, nos mide por igual. Equipara los pesos que se correspondería con los de los hombres. Puedo ver mujeres espectaculares en Crossfit que no veo en otros deportes.
Es verdad que en CF Getafe no tenemos a muchas mujeres, por desgracia, pero poco a poco se van apuntando más. Algo importante es que las mujeres que ahora entrenan, como las que
espero que sigan llegando, tienen un potencial brutal que ni ellas mismas todavía conocen. Ahí es donde reside la grandeza de las mujeres y el Crossfit. Las mujeres tenemos un lastre a nivel social que tiene que ver con la seguridad. El Crossfit te hace darte cuenta que eres mucho más fuerte de lo que crees no solo físicamente sino psicológicamente también. Realmente creo que las mujeres tendríamos que agradecer que exista este deporte. Todo lo fuerte que seas en el box lo eres fuera de él, así que creo que es importante para complementar nuestra vida.

- NSCF: ¿Crees que la moda del Crossfit puede estar haciendo daño al deporte? Es decir, ¿Se está aprovechando el tirón para crear espacios en sitios no preparados para impartir estas disciplinas?
- Nat: Umm a ver, lo fácil sería decirte que sí que está haciendo daño, pero la realidad es otra. Está claro que hay gente que está apuntada por moda, pero creo que quien cae en el verdadero crossfit es porque hay algo detrás, un espíritu de superación muy fuerte.
Gracias a que está de moda nos va a permitir que se profesionalice aún más este sector. Por otro lado, el que en algunos gimnasios haya una zona de crosstraining también nos da a conocer a más gente. Aunque éste no lo considero el verdadero Crossfit ya que no trabaja las 10 habilidades físicas que ofrece nuestro sistema para ser mejor atleta.
El Crossfit ahora mismo es una moda, el sistema Crossfit no lo es.

"No encuentro ninguna razón para no probar Crossfit!!"

Impartiendo clase en Crossfit Getafe

- NSCF: ¿Piensas que en España el cliente medio está preparado para valorar lo que un coach cualificado puede ofrecer, y pagarlo?
- Nat: El deporte es muy nuevo en España y es difícil que la gente pueda valorar cuán exigente es un entrenador, que formación tiene… Aunque cuando realmente puedes comparar y valorar es cuando cambias de boxes y conoces otros entrenadores.
Para mí un buen coach tiene que requerir un montón de cosas, a nivel de evaluación de un cliente, a nivel emocional, a nivel físico, a nivel de conocimiento, a nivel de gestión de grupos… Creo que todavía falta mucho para que la gente lo valore como se debe. En general no sabe valorar lo que tiene y lo que es peor, no sabe valorar lo que no tiene.

- NSCF: ¿Por qué el Crossfit está tan mal visto entre los puristas del fitness, hablan de ello como producto de negocio y deporte lesivo de superhéroes?
- Nat: Pienso que es porque se habla desde el desconocimiento. Yo vengo de ahí y entiendo que piensen así. Los puristas, la gente del fitness pensarán: si estoy haciendo una rutina que me funciona, o que creo que me funciona, por qué lo voy a cambiar?. Este no fue mi caso así que voy a contar mi experiencia: Venía de hacer mucho tiempo fitness pensando que estaba en forma y la primera vez que me metí en Crossfit dije… “pero si yo estaba en forma: qué me ha pasado,jajaj “. La parte del fitness, con todos mis respetos, porque yo vengo de ahí, trabaja por lo visual, el concepto de la intensidad está equivocado. No es gritar mucho, mirarse mucho al espejo y tirar las mancuernas al suelo.
Para contestarte la otra parte de la pregunta acerca de si es lesivo o no Crossfit, te diré que el registro lesional es infinitamente menor que en otros deportes. Pero la falta de formación, la
poca calidad en algunos coaches y la falta de programación, el no ser cartesianos con las progresiones es lo que hace que la gente se lesione. Por eso el número de lesiones en nuestro box es tan pequeño… de hecho, la gente que se nos lesiona lo hace fuera de él.

- NSCF: ¿Te ves viajando por todo el mundo enseñando CF? ¿Cómo ves tu futuro?
- Nat: Uy siiii jajajajaja claro que me veo enseñando Crossfit por todo el mundo. ¿Que cómo veo mi futuro? Pues buena pregunta, porque no lo tengo muy claro. Intento no plantearme las cosas muy a largo plazo. Mi objetivo cuando llegué a EEUU parece que se va cumpliendo muy poco a poco y con mucho trabajo, creo que es la única manera de hacerlo. Y sí, ojalá lo haga… y vaya por todo el mundo enseñando Crossfit.

- NSCF: Qué le dirías a todo aquel que lee mi blog y que aún no se decide a apuntarse a crossfit por creer que es solo para gente cachas, que puede lesionarse si lo practica, o que sencillamente no sabe si será capaz de hacerlo?
- Nat: No tienes que ponerte en forma para venir a Crossfit, todo lo que hacemos es prepararnos para la vida. Realmente todos estamos en esta vida, así que podemos hacerlo y debemos darle una oportunidad. Si no le estas dando una oportunidad probablemente sea porque estás asustado. Hay un libro que habla de esto, se llama AUNQUE TENGA MIEDO, HÁGALO IGUAL de Susan Jeffers. Sólo las cosas que nos dan miedo son las que realmente deberíamos sobrepasar para superarnos.
No encuentro ninguna razón para no probar Crossfit!!.


- NSCF: Para concluir, me gustaría preguntarte cómo definirías en una palabra el Crossfit
- Nat: ufff, dificilísima pregunta, es muy complicado; sobre todo cuando en el seminario del level 1 nos pasamos 50 min hablando de lo que es Crossfit. No te voy a decir la definición: movimiento funcional ejecutado a alta intensidad en constante variación, jajaja.
Hablando en serio, si lo tuviera que definir en una palabra lo llamaría simplemente “aprenderte”.

- NSCF: Muchas gracias Nat por responder a todas mis preguntas, esto ha sido todo. Nos vemos en el box!!!
- Nat: Gracias a ti, siempre es un placer hablar con alguien que comparte mi pasión.

          "El Crossfit ahora mismo es una moda,

                        el sistema Crossfit no lo es"

Halterofilia: Primer contacto.

Un deporte totalmente desconocido para muchos, como la mayoría de deportes de fuerza. Este deporte una vez dentro te maravillará, tanto por la técnica como por la evolución en el mismo.  De la mano de un buen entrenador que te inculque una buena base y técnica, será uno de tus deportes favoritos.

Félix Saman y yo

Lo primero va a ser hablar de mi experiencia, cuando entré con ese gran hombre, “la pantera” Félix Saman Durand, a esa jaula; porque no tiene otro nombre, jaula. Me quedé descolocado, 12 personas metidas en un garaje con unas barras y mucho peso. Yo no podía estar más serio, un sitio nuevo, gente nueva y un entrenador que con todo el respeto, esta como una fucking cabra. Al ritmo de “¡Espalda recta!”, “Hombros atrás”, “Peso en los talones”, “¡Créetelo motherfucker!”… y más correcciones por el estilo, vas entrando. Al final te ves dentro de una burbuja de concentración y ganas de aprender. De repente, esas palabras empiezan a cobrar sentido y le das el valor que tienen. En la clase entrenamos todos los movimientos de halterofilia y otros ejercicios que ayudan a mejorar, arrancadas colgantes, sentadillas sobre la cabeza, sentadilla frontal... Movimientos que poco a poco se van metiendo en tu cabeza y sin saber cómo empiezan a ocupar un sitio en ella.   

A partir de aquí la curiosidad te inunda, empiezan los videos, los blogs con técnicas de movimiento, competiciones de levantamiento olímpico, muñequeras, zapatillas de haltero… Un sinfín de cosas que a partir de este momento empiezan a interesarte. De hecho en septiembre si todo va bien, me inscribiré en la liga madrileña de halterofilia, donde daré lo mejor de mí, junto a compañeros y amigos como Ivan Piña, Felipe Arregui, Jorge Calcerrada (nuevo coach de CFGetafe) y Félix Saman (el míster por el que todo es y será posible).

Lejos de lo que pueda parecer desde fuera, una serie de bestias pardas levantando peso como si no hubiera un mañana (reconozco que a mí también me lo parecía), es un deporte para todos los públicos. Este deporte requiere muchísima técnica, muchas series de poco peso para fijar los movimientos correctos y progresiones adecuadas a cada persona y peso. Al principio notarás un aumento rápido de tu fuerza, los primeros meses se mejora rápido y cuando seas un poco más avanzado (no es mi caso), será todo un desafío el levantar un kilo más.

Una vez explicado como descubrí este deporte, voy a entrar en materia para que poco a poco todos podamos entenderlo mejor.

Lo principal, para los novatos como yo, es conocer los movimientos y el vocabulario.

El conjunto de la barra olímpica más el de los discos fijados a los extremos se conoce como “haltera”. 

Color y peso de los discos olímpicos

Los discos tienen un color y un peso específico, estipulado así para facilitar el cálculo de peso a simple vista.

En la Halterofilia moderna (a partir de 1972) existen solo dos movimientos olímpicos que son la arrancada (snatch) y el dos tiempos o cargada y envión (clean & jerk).

Hay dos agarres, el de arrancada y el de cargada, los dos tienen en común la colocación de los dedos, se utiliza el agarre gatillo (hookgrip), abrazando la barra con el pulgar y colocando los dedos índice y corazón sobre él.

En el caso del snatch se utiliza un agarre amplio, con las manos tan separadas como sea posible,.Lo más fácil para calcular este agarre es coger la barra con las manos separadas y los brazos estirados, cuando la barra estando de pié y sin doblar los brazos toque tu pubis, ahí está el punto correcto; Aunque siempre hay variaciones buscando la comodidad del atleta.

En el caso de la cargada el agarre es un poco más ancho que la amplitud de los hombros. Una forma fácil y genérica de calcularlo sería: estando de pié coger la barra con los brazos estirados y separar las manos con los pulgares extendidos hasta que éstos toquen nuestros muslos.

Hookgrip

Sabiendo esto, lo mejor para explicar los movimientos es verlos en estos videos:

ARRANCADA:

 www.youtube.com/watch_popup?v=bLpeUxij7YY

DOS TIEMPOS:

www.youtube.com/watch_popup?v=SQncxXAlBFE

Vídeos del canal hookgrip.

Existen otros muchos movimientos para avanzar en este deporte, como la sentadilla (squat) en todas sus variantes, el push press y todos ellos ejecutados desde distintas alturas para trabajar toda la amplitud del movimiento olímpico.

Ivan Piña en plena competición, Primer intento de dos tiempos.

Más adelante comentaré cómo es el funcionamiento de una competición y qué se siente desde dentro, pero eso ya es otra historia…

Cómo comenzó la adicción?

Por dónde empezar…?

Fácil, por el principio, tan solo explicar el por qué de este blog. Está creado como todos, desde la ilusión y las ganas de contar y expresar.  Hecho desde la pasión que el CrossFit ha despertado en mi, sin olvidar los deportes que han pasado por mi vida (siendo el futbol sala el único que me hizo vibrar y poner nervioso como lo hace el CrossFit). 

Bueno, al turrón, desde que descubrí los deportes de fuerza a través de esta práctica (Crossfit, Crosstraining, HIIT… llámalo como quieras), no puedo parar de hablar de ello y recomendarlo, para mi es la mezcla perfecta entre un deporte de equipo y uno individual, sin obviar el hecho de que cada día es una competición. Lejos del deporte lesivo que intentan vender los puristas del fitness o el típico “los del crossfit estáis locos” que dicen los fanáticos del sofá y conformistas.  Los deportes de fuerza como todos los deportes requiere paciencia y técnica, además de un buen entrenador que sepa dirigir y aplicar una correcta progresión, aquí es donde quería llegar, a hablar de lo que un entrenador o guía puede hacer por nosotros (o por mí en este caso).  Hago un alto para mencionar a Nat Diez, coach en CFGetafe, quien me transmite las ganas de entrenar y mejorar, quien sin saberlo me motiva a comenzar esta nueva aventura. Gracias a su pasión por esta forma de vida. Más adelante habrá más noticias de ella y la podréis conocer un poco mejor en futuras  entradas.

Volviendo a como conocí el crossfit, lo que hizo que me interesara por este tipo de actividad fue el estancamiento en mi entreno diario, carrera y barras en el parque, durante un año y medio. Me adapte a una rutina y me acomodé, recuerdo el primer día en el box, cuando Jurek me pregunto: “Por qué crossfit?” esto nada más entrar, lo primero que se me paso por la cabeza es lo siguiente y se lo dije: “Para salir de la zona de confort…” que profundo, el mister sonrió de medio lado, al acabar el dia de prueba me pregunto que si había salido  y vaya si salí, gracias a una nasty* llamada Helen, una chica que me hizo sudar humo, marearme y acabar por los suelos jadeando, (vamos lo que suele hacer una nasty girl* jejeje) lejos de desanimarme y salir corriendo, me enseño que si quieres algo tienes que luchar por ello y me demostró que sentir el apoyo y ánimo de los compañeros hace que saques las reps que solo no harías. ¿Habéis sentido la sensación de “este es mi deporte” desde el primer día? a mí es lo que me pasó.

A partir de esta primera experiencia todo fue en aumento, la primera semana, aprendiendo movimientos, acabando las clases de técnica base con un WoD (trabajo del día) adaptado a los rookies (principiantes). Desde el primer día comienza la locura de nombres burpees*, AMRAP*, Snatch*, EMOM*, Rx*, RM*… un sinfín de cosas nuevas, inquietudes nuevas y ganas de entender de qué va esto, muchos videos en youtube, tutoriales y blogs. Y así sigo después de 5 meses, aprendiendo cada día cosas nuevas y sin perder las agujetas. Eso es crossfit, movimiento, agilidad, evolución, compañerismo, ánimo, confianza, sudor, funcionalidad, velocidad, amistad… en definitiva, deporte y comunidad.

Y esto es todo por hoy, hasta la próxima entrada.

Mi primer Box

*Vocabulario para rookies:

-NASTY GIRLS: O “las chicas”, son una serie de entrenamientos predefinidos para llevar un seguimiento y una toma de marcas, suelen ser muy completos y equilibrados, trabajando por igual cardio y fuerza. Se dice que comenzó con la primera generación de crossfiters femeninas (conocidas a través de YouTube) Annie Sakamoto, Nicole Carroll y Eva T.

-Burpees: Ejercicio en el que se trabaja tren superior, inferior y cardio. Consiste en hacer una flexion incorporarse sobre los pies en posición de sentadilla (squat) y dar un salto con palmada arriba.

-AMRAP: O máximo de rondas posibles (As Many Reps As Possible) dentro de un tiempo estipulado, es una de las formas de trabajar  un WoD (trabajo del dia).

-SNATCH: O arrancada, movimiento olímpico de halterofilia, consiste en levantar la barra sobre la cabeza de un solo movimiento y con agarre ancho.

-EMOM: Siglas de Every Minute On the Minute. Entrenamiento basado en realizar las repeticiones estipuladas para un minuto multiplicado por varias rondas, lo que tardes en realizarlas será el tiempo efectivo, el resto de dicho minuto es tu descanso hasta la próxima ronda.

Aunque destrozados, siempre hay hueco para el buen rollo